당신이 항상 다이어트에 실패하는 이유 (남자, 여자 공통)

우리는 항상 다이어트를 하고 싶어하는 욕망이 있습니다. 하지만 다이어트 시작 후 매번 실패로 돌아가는데요. 짧으면 2일, 길어도 1주일 정도면 다시 일상으로 돌아가게 됩니다.

다이어트에 있어서 상당히 중요한 부분을 차지하는 것이 바로 정신력과 생활 환경입니다. 의지가 이런 요인들 때문에 꺾이는 게 대부분인데요. 그럼 어떻게 성공할 수 있을지 자세하게 알아보겠습니다.

다이어트 실패하는 요인1

우리는 항상 다짐합니다. 이번에는 다이어트 꼭 성공해서 날씬한 몸을 갖겠다며 상상을 하면서 시작하게 됩니다. 가장 많이 세우는 목표가 식단 조절, 운동 꾸준히 하기 입니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 80% 식단 조절, 20% 운동이라고 볼 수 있습니다. 하지만 우리가 가장 힘들어 하는 것은 식단 조절인데 메뉴를 어떻게 해야하는지, 하루하루 뭘 먹어야 하는지부터가 머리를 아프게합니다.

다이어트 시작도 하기전에 식단 조절용 메뉴부터가 많은 생각을 하게 만들어 시간을 끄는 것이죠. 이런 고민만 하시다가 다이어트 하루하루 미는 분들에게 먼저 추천해드릴게요.

1. 쿠팡 닭도시락 (효과 엄청 좋고, 영양소도 골고루 나눠져 있음, 많이 배고픔)
2. 곤약 볶음밥
3. 서울우유 더 진한 무가당 요플레 & 그래놀라 시리얼

위 식단으로도 살을 빼는 목적으로의 영양소는 충분하다고 생각하며 저 역시 실제 20kg 이상 감량을 위 식단으로 했습니다.

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다이어트 실패하는 요인2

다이어트는 단순하게 나가서 운동해라, 식단을 줄여라 등등 말로만 할 수 있는 것들을 요하는데 사실은 사람의 보상 심리 때문에 실패하게 되는 경우가 많습니다.

예를들어 회사 업무가 야근을 많이 하시는 분들이나 일이 빡신 분들은 다이어트를 결심했다가도 일이 늦게 끝나거나 녹초가 되어 들어오면 운동이나 식단 조절에 계속 실패하게 되는 경우가 많습니다.

이런 분들은 식단과 운동을 꾸준히 할 생각은 잠시 접어두고, 점심과 저녁만 식단을 조절해보세요. 회사에서 점심 먹을 땐 일반양의 절반만 드시고, 저녁 또는 밤에는 요인1에서 추천드린 닭도시락 하나만 드셔도 충분히 다이어트 가능합니다.

일이 늦게 끝나서 들어오고 원치 않는 야근을 했을 때 집에 오면 아무것도 하기 싫고, 일을 빡시게 했으니 보상을 바라는 우리의 뇌 때문에 의지가 꺾이게 되는 것이죠. 다들 공감하실겁니다.

다이어트 실패하는 요인3

빈번한 약속과 모임 등이 많으신 분들은 평소 3~4일 다이어트 식단을 먹어도 어쩔 수 없는 약속과 모임에 참석하게되면 음식을 먹게되는 것에 다시 수포로 돌아가는 일이 많습니다.

모임이나 약속이 1주일에 1~2회 이상이 있다면 모임을 줄이는 게 맞지만 1주일에 1~2회 정도라면 가셔서 과식만 하지 않고, 술은 기분 좋게 드셔도 된다는 것을 미리 말씀드립니다.

적당히만 먹고 돌아오고, 그 다음날은 다이어트 식단에 다시 충실하시면 한달~두달 길게 봤을 때 다이어트에 크게 방해가 되지 않는 수준이라는 것을 명심하세요.

이런 걱정들과 스트레스 그리고 모임에서 먹은 음식 때문에 리셋이 될 것이라는 걱정은 하지 말고 다음날부터 또 다시 해주세요. 그럼 다이어트 성공할 수 있습니다.

다이어트 실패하는 요인4

다이어트를 하고 싶은데 운동을 많이 못할 것 같아 미리 포기하는 분들이 많습니다. 솔직히 근육량을 늘리는 일 외에 지방을 빼고 싶은거라면 운동은 안해도 가능합니다.

이 방법은 요요라는 현상이 쉽게 오기는 하지만 그래도 다이어트를 단기간 내에 할 수는 있고 실제로도 가능한 일입니다.

운동 0%, 식단 100%로 진행하세요. 식단은 위에서 말씀드린 닭도시락이나 요플레에 그래놀라 시리얼이면 충분합니다. 회사에서 밥을 드셔야 한다면 떠온 양의 절반 이상 드시지 마세요.

이렇게 식단만 100% 조절했을 때도 운동량 없이도 두달이면 감량이 충분히 가능하기 때문에 운동이 하기 싫어서 다이어트를 못하겠다 하시는 분이라면 식단만 하셔도 됩니다.

다이어트 실패하는 요인5

다이어트를 마음 먹고나서 실패하는 요인 중 가장 큰 것은 마음 가짐입니다. 항상 짧은 기간 내에 다이어트를 하길 바라는 요행 때문에 다이어트에 좋은 약이나 다이어트에 좋은 먹을 것을 찾아 다니는 분들!

이 글을 본 당신은 이제부터 먹는 것으로 다이어트를 할 생각은 하지마세요. 다이어트는 안먹고, 움직여야 가능한 일입니다. 다이어트에 좋은 음식 먹을 거 다 먹으면서 너무 짧은 기간 내에 성공을 바란다면 욕심입니다.

이렇게 시간을 무시한 요행만 생각하다가 생각만해도 지치게되는 유형이 실패하는 가장 큰 요인이오니 요인1~5를 참고하셔서 어떻게 해야 하는지 다시 생각해보시길 바랍니다.

다이어트 실패하는 요인6

남자분들은 조금 덜한데 여자분들이 이런 걱정을 많이 하시더라고요. 밖에 나가서 뛰거나 줄넘기를 하거나 헬스를 하면 다리나 팔이나 허벅지에 알이 생길까봐 못한다고 하시는 분을 많이 봤습니다.

죄송하지만 이 정도 강도의 운동으로는 근육 또는 알이 생기지 않습니다. 또한 식단을 조절하게 되면 그 만큼 근육량도 함께 쭉 빠지기 때문에 근육이 붙을 수가 없습니다.

먹는 것을 조절하고 약간의 유산소 운동을해서 감량 이후에 이런 걱정을 하시는게 좋다고 말씀드릴 수 있어요. 근육을 키우려면 그 만큼 단백질 섭취 또는 열량 섭취가 높아야 합니다.

운동 강도도 말도 못하게 힘들어야 근육이 생기게 되는 것이죠. 그러므로 이런 걱정 하지 마시고 무조건 밖에 나가서 빨리 걷기 또는 뛰다 걷다를 반복해주시기 바랍니다.

다이어트 성공 하는 비법

다이어트에 성공하려면 아래 방법으로 하시면 금방 성공하실거에요. 물론 의지가 30% 이상은 있어야 성공 가능하겠지요?

식단 조절 방법

1. 아침 식단 – 요플레 볼에 가득 + 그래놀라 시리얼과 물만 먹는다.
2. 점심 식단 – 집에서 먹는다면 무조건 닭도시락, 회사라면 떠온 양에 절반 이하를 먹는다.
3. 저녁 식단 – 저녁 8시 이전에는 꼭 먹어야 하고, 닭도시락 하나 드시면 됩니다.
4. 저녁 이후 밤 자기전 배가 고프다면 평소보다 조금 더 많은 양의 물을 먹습니다.

운동 병행

일 끝나고 공원에 나가 스마트워치 실외 걷기로 맞춰놓고 나갑니다. 50분간 빠르게 걷기를 시전하는데, 중간 중간 최대 속력으로 뛸 수 있는 분들은 뛰면서 힘들면 바로 걸어줍니다.

운동 안하시는 분들이 갑자기 나가서 운동하게 되면 힘들어서 다음 날에 하기가 싫어지는데요. 숨이 턱 끝까지 차고, 다리가 후들후들 거려 힘이 빠지도록 하지는 마시길 바랍니다.

숨이 약간 찰거 같다하면 바로 빠른 걸음으로 걸어주면 되고, 다리가 좀 아픈거 같다하면 벤치에 잠깐 앉아 쉬세요.

절대 무리하게 몸이 힘들다고 느끼게되면 다음 날은 집 밖을 나가기 싫을겁니다. 그리고 귀에는 에어팟이나 버즈 같은거 하나 끼고, 음악을 잔잔하게 틀어주며 산책을 해야 시간이 빨리 갑니다.

밤 9시~12시가 가장 참기 힘든 시간

낮이나 회사에서는 주변 사람들에게 다이어트 시작했다고 말하세요. 그러면 다른 사람들과 있을 때는 의식이 되서 밥도 적게 먹게 되고, 물도 많이 자주 먹게 됩니다.

하지만 점심과 저녁을 벌써 닭도시락이나 요플레를 먹은 당신은 계속해서 밥 생각과 야식 생각, 맥주 한잔의 생각이 날겁니다.

이 때 무언가에 집중할 수 있는 것을 바로 하세요. 저 처럼 블로그를 쓰시거나, 밖에 나가서 한바퀴 돌고 오거나, 게임을 하거나, 집중 할 수 있는 무언가를 하셔서 12시를 넘기시면 됩니다.

이렇게 정말 딱 한달만 실천해도 엄청나게 줄어있는 마법같은 다이어트 성공이 눈에 보이실거에요. 어떻게 보면 글로 쓰는 것은 쉽고, 말하는 것은 쉽다고 하실 수 있으나 저는 경험자입니다.

저는 남성이고, 키 183에 99kg까지 갔다가 위 다이어트 방법을 진득하게 실행한 결과 3개월만에 75kg 정도로 약 3개월을 더 유지하고 있습니다.

성공을 기원하며

야식을 좋아하고 맥주 한잔 마시며 넷플릭스를 보던 것을 좋아하던 저도 수 많은 유혹과 회사 회식, 모임 등이 있었지만 동요하지 않고 그 다음날 다이어트 생활 다시 시작했습니다.

야식과 맥주는 잠시 끊어 두고, 5kg 감량 할 때마다 맥주 500ml만 마시자며 스스로에게 보상을 주었습니다. 실제로 5kg 감량 할 때마다 시원한 맥주를 오징어와 함께 먹었으며 다이어트에 큰 방해가 되지 않았습니다.

다이어트에 실패하는 가장 큰 요인들 1~5번 요인이 가장 큽니다. 이겨낼 수 있는 방법은 동기를 계속해서 부여하는 것이 좋은데, 인터넷으로 몸짱들을 보는 것으로는 부족합니다.

그래서 저는 직접 젊고 멋진 사람들이 많은 거리를 나가서 돌아다녔어요. 그 사람들을보며 나도 감량에 성공하면 그때부터 헬스해서 몸 키워야지 라는 마음으로 동기 부여를 했습니다.

여러분도 위 식단과 운동 방법으로도 충분히 다이어트 감량 하실 수 있습니다. 누구나 다 쉽게 할 수 있는 방법이고, 비용도 최소화된 다이어트 방법이므로 시도를 해보시길 바랄게요.

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